Зірковий шеф Ектор Хіменес-Браво поділився порадами, як позбавитися від крепатури (ФОТО)

Зірковий шеф, ведучий та суддя шоу “Майстер Шеф” Ектор Хіменес-Браво у свій 51 рік має дуже хорошу форму.

Ми вже розповідали, як Ектор змінився, впустивши заннятя спортом у своє життя.

Сам шеф тренується вже давно, тому знає, як боротися з болем у м’язах, що так підступно забирає всі сили наступного дня. Висвітлимо їх по порядку.

1. Контрастний душ

Це техніка оздоровлення тіла, яка заключається в почерговій дії гарячої (40-45 градусів) і холодної (10-20 градусів) води на тіло. Послідовність застосування контрастного душу така: спочатку теплий душ, коли тіло звикне – гарячий, потім холодний. Тіло має бути не напруженим, а розслабленим. Знижувати температуру потрібно поступово. Повторювати цикл варто протягом 5 хвилин.

Як зазначає сам Ектор, такий душ стимулює рух крові, зменшує набряки та знімає біль. Лікарі ж радять для оздоровчого ефекту робити контрастний душ регулярно, а не тільки за наявності крепатури.

2. Холод

Холодні компреси, за словами ведучого “Майстер Шеф”, мають знеболювальну дію.

3. Розминка

Варто робити її як мінімум 5 хвилин перед кожним тренуванням, щоб мінімізувати ризик травмування та полегшити болісні пробудження на ранок після.

4. Сауна

Ектор вирішив і не пояснювати, якою розслабляючою є ця активність. Але, на жаль, у саун та бань є багато протипоказань: категорично заборонено відвідувати сауну при всіх гострих запальних захворюваннях з підвищенням температури тіла, при епілепсії, онкологічних захворюваннях, ішемічній, гіпертонічній (IIБ та III стадій) хворобах, бронхіальній астмі з частими приступами.

5. Масаж

Можна скористатися і послугами професіонала, і скористатися мануальними чи електричними масажерами. 

По темі: рекомендуємо переглянути гумористичне відео Ектора про крепатуру: 

 
 
 
 
 
Переглянути цей допис в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Ектор Хіменес-Браво (@hectorjimenezbravo)

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua .

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс .


[ оригинал ]