Думатимете чітко до самої старості: 5 способів, які покращать роботу мозку

З віком наш мозок піддається як структурним, так і функціональним змінам, що може призвести до погіршення когнітивних здібностей, пам’яті та навіть емоційної регуляції. Про це заявив доктор філософії Керрі Дітцель, йдеться у блозі письменниці Марти Стюарт.

Фактори способу життя та генетика можуть впливати на старіння мозку, але постійне стимулювання та активність можуть допомогти запобігти цим змінам.

“Як ми піклуємося про м’язи, дотримуючись принципу: “Використовуй або втратий”, догляд за мозком може запобігти типовому погіршенню та уповільненню пам’яті”, каже Дітцель.

Вона зазначає, що систематичні зусилля щодо покращення здоров’я мозку повертають контроль у ваші руки, надаючи обнадійливу перспективу та допомагаючи зберігати пріоритетну увагу до здоров’я.

Підвищення фізичної активності

Фізичні вправи є одним із найкращих способів підтримки здоров’я не тільки тіла, а й мозку. Дитцель рекомендує вибрати вид занять, який приносить задоволення та спрямований на зміцнення серцево-судинної системи. Це може бути швидка ходьба, йога, пілатес, силові тренування чи плавання.

“Змінивши своє сприйняття тренувань з простої втрати ваги або зміцнення м’язів на підтримку здоров’я мозку, ви можете знайти нову мотивацію. Часто відсутність видимих ​​результатів у вигляді зменшення ваги може зменшити мотивацію до тренувань. Але усвідомлення, що кожне тренування приносить додаткову користь мозку, сприяючи збереженню когнітивних функцій, може стати додатковою мотивацією та надати позитивного настрою”, підкреслює Дітцель.

Слухання різноманітної музики

Музика миттєво впливає на настрій і може доброчинно впливати на мозок.

“Дослідження показують, що захоплення різними стилями музики позитивно впливає на емоційні та когнітивні функції мозку. Це може покращити процеси навчання та пам’яті, розвивати слухові навички та збагачувати увагу та пам’ять, що робить музику цінним засобом для загального здоров’я мозку”, – радить лікар натуропатичної медицини. Надя Кументас.

Експерт пропонує створювати плейлисти різних жанрів та використовувати музику у різний час дня для підняття настрою та отримання заряду енергії.

Соціалізація

Люди — соціальні істоти, і підтримка здорових стосунків із друзями та родиною є чудовим способом стимулювати мозок та покращувати загальне самопочуття.

“Здорові відносини відіграють важливу роль, особливо з віком. Вони забезпечують підтримку, необхідну в періоди змін здоров’я, а також знижують почуття ізоляції. Самотність часто призводить до депресії, яка може спричинити зменшення фізичної активності та погіршення харчування”, пояснює доктор медичних наук та експерт з довголіття з Нью-Йорка, Пунам Десаї.

Читання книг

Забудьте на час про телефон і пориньте у світ книги. Незалежно від того, чи ви надаєте перевагу яскравим любовним романам, захопливим науково-популярним творам або загадковим детективам, читання приносить величезні вигоди для вашого мозку. Це сприяє розвитку критичного мислення, розширює словниковий запас, покращує мовні навички, підвищує концентрацію та допомагає пам’яті, коли ви стежите за перебігом сюжету та засвоюєте нову інформацію.

Ефективне керування стресом

Це є ключовим для підтримки нервової системи, емоційного та психічного здоров’я. Некерований хронічний стрес може серйозно впливати на фізичний стан організму, включаючи та негативний вплив на загальний добробут.

Надмірний стрес може призвести до тривожності, погіршення апетиту, порушення сну, а також змін у концентрації та увазі. З віком ці проблеми можуть зрости, що робить необхідним контроль за рівнем стресу.

Важливо проводити самоаналіз, щоб виявити джерела стресу та способи керування ними. Також корисно згадати, які заняття приносили задоволення і знижували рівень стресу в минулому.

До цього ми називали продукти, які вас омолодять та допоможуть виглядати ще краще.

Також ми писали про фрукти, які зроблять вас стрункими.