10-хвилинна зарядка від Аніти Луценка для тих, хто постійно сидить за комп’ютером (відео)

Ведуча всіх сезонів культового шоу “Зважені та щасливі”, а також професійна тренерка Аніта Луценко активно розвиває свій YouTube-канал на спортивну тематику. Фахівчиня зі схуднення виклала нове відео з зарядкою для тих, хто страждає від болей в шиї, спині та кистях рук від постійної сидячої роботи. 

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений АНІТА ЛУЦЕНКО | London 🇺🇦🇬🇧 (@anitasporty)

Тренування можна провести прямо у офісному кріслі, витративши всього 10 хвилин свого часу на перерві. Достатньо лише ввімкнути відео і повторювати за Анітою, щоб облегшити біль та оздоровити тіло. Рекомендуємо прямо зараз відволіктися від справ і зробити цю зарядку.

1. Звичайні кругові оберти плечима по 5 кіл вперед-назад. 

2. Збираємо пальці в кулачки, після чого “вистрілюємо” долонями, випрямляючи усі пальці. Повторити 10 разів.

3. З відкритих долонь збираємо всі пальці в кулак, починаючи з великого. Повторюємо 10 разів.

4. Кругові оберти зап’ясть назовні та всередину. В кожну сторону по 10 кіл.

5. Витягуємо одну руку прямо, долонею назовні і пальцями догори. Пальці витягнутої руки тягнемо на себе іншою рукою. Розтягуємося так 10 секунд, після чого перевертаємо руку пальцями донизу і так само розтягуємо 10 секунд. Повторюємо на іншій руці.

6. Руками тримаємося за підлокотники чи основу стільця і тягнемося грудьми вперед, зводячи ззаду лопатки і прогинаючись у попереку. Тримаємо положення 10 секунд, після чого міняємо положення: округлюємо спину, а лікті навпаки стараємося вивести вперед. Розтягуємося знову приблизно 10 секунд. Повторюємо 3-5 разів.

Із іншими вправами рекомендуємо ознайомитися вже у відео Аніти.

Переглянути відео можна тут: