Ви заснете за 1 хвилину, навіть якщо у вас підвищена тривожність: простий спосіб без музики та підрахунку овець
Українці зараз переживають сильний стрес через повномасштабне військове вторгнення росії на територію нашої суверенної держави.
Діти, чоловіки, дружини, батьки, друзі вирушили на захист України від ворога. Хтось сіпається від кожного гучного звуку… Все це не може не впливати на наше засинання. Адже якість сну безпосередньо впливає на нашу красу, здоров’я, працездатність, які дуже важливі у житті.
Якщо у вас є проблеми із засипанням, то є один дієвий спосіб для того, щоб якнайшвидше зануритися в обійми Морфея. Це не підрахунок овець, не йога і навіть стаканчик теплого молока перед сном.
Як заснути за 1 хвилину?
- Мовою торкніться піднебіння за передніми верхніми зубами.
- Покладіть руку на груди, щоб контролювати, що ви дихаєте животом.
- Зробіть вдих носом на 4 рахунки.
- Затримайте дихання та порахуйте до 7.
- Видихніть через напіввідкритий рот (мова, як і раніше, стосується неба) на 8 рахунків, тобто у вас повинен вийти дуже довгий видих зі злегка свистячим звуком.
- Зробіть 4-8 повторів.
Відразу у вас може не вийти, просто тренуйтеся. Збільшуйте кількість повторів поступово, почніть із 2-3, потім додавайте щодня по 1 повтору.
Після видиху робіть довільну перерву.
Нагадаємо, що робити, якщо не вдається забути солодким сном у літню спеку: ефективні поради.
Раніше ми повідомляли, як виміряти рівень радіації телефоном: найточніші безкоштовні програми для iOS та Android.
