Як вберегтися від спеки: поради лікарів

Міністерство охорони здоров’я опублікувало поради, як вберегтися від спеки і запобігти погіршенню стану здоров’я.

В Україну знову прийшла екстремальна спека. Від такої погоди найчастіше потерпають маленьки діти до двох років, дорослі люди, старші за 65 років, а також люди із хронічними захворювання або психічними розладами. Лікарі радять частіше цікавитися самопочуттям близьких, які належать до груп ризику.

Як вберегтися від спеки

Уникайте перебування на вулиці у найспекотніші години – з 10 до 18. Якщо не маєте такої можливості, ховайтеся від прямих сонячних променів. Одягайте легкий одяг із натуральних тканин і капелюх. На відкриті ділянки шкіри наносьте сонцезахисний крем.
Намагайтеся більше часу проводити в приміщенні з кондиціонером. Щоб не нашкодити здоров’ю, дотримуйтеся правил користування кондиціонерами. Температура у приміщенні має бути на 5-6 градусів нижчою за зовнішню. Знижувати її треба поступово на кілька градусів.
Пийте багато рідини, навіть якщо не відчуваєте спраги. Найкраще пити чисту воду і уникати напоїв, що містять кофеїн. Робіть кілька ковтків води кожні 15-20 хвилин. Щоб уникнути зневоднення, людині необхідно поповнбвати рідину, яку вона втрачає з потом.
Охолоджуйте шкіру. У спеку за можливості треба частіше приймати душ. Якщо такої можливості нема, можна вмитися прохолодною водою або занурити в неї руки й ноги.
Не навантажуйте організм спортивними активностями. У спеку рекомендують обмежити фізичну активність. Фізичні вправи краще перенести на більш прохолодну частину дня. Під час тренування обов’язково пийте багато води. Щоб не створювати додаткового стресу для організму, робіть більше перерв, ніж зазвичай.
Обирайте легку збалансовану їжу. Харчування у спеку має бути легким і збалансованим. Віддававте перевагу продуктам з високим вмістом води, наприклад, огіркам, полуниці, селері, кавуну та листям салату. Такі продукти допомагають відновлювати рідину в організмі.
Відмовтеся від алкоголю. Алкогольні напої впливають на кровообіг, спричиняють зневоднення. Також вживання алкоголю погіршує сон.
Не залишайте дітей або домашніх тварин у машині. Це дуже небезпечно!